Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Ελευσίνα Πόγκα Μαρίνα

Από την πρώτη στιγμή της γέννησής μας, αναζητούμε τη ζεστασιά και την αγάπη της μητέρας μας μέσα από την τροφή. Είναι ο γλυκός συνοδοιπόρος σε όλα τα στάδια της ζωής μας. Και έτσι πρέπει να είναι, σύμμαχος και όχι εχθρός. Είναι αυτή που θα μας συντροφεύει στις χαρές και στις λύπες και θα μας εξασφαλίσει σωστή ανάπτυξη και υγεία, βάση για μια καλύτερη ζωή.

Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής, ειδικά σχεδιασμένα και προσαρμοσμένα στις προσωπικές σας ανάγκες και απαιτήσεις.

Ανάλυση σύστασης σώματος (λιπομέτρηση), μέτρηση Μεταβολικού Ρυθμού Ηρεμίας (Resting Metabolic Rate–RMR) , αξιολόγηση φυσικής κατάστασης, καταγραφή και αξιολόγηση δραστηριότητας.

Μάθετε Περισσότερα

Δυνατότητα πραγματοποίησης εξ αποστάσεως συνεδριών μέσω βιντεοκλίσης ή τηλεφώνου.

Μάθετε Περισσότερα

Σχεδιασμός προγραμμάτων ευεξίας , συνεργασία με επιχειρήσεις εστίασης, παιδικούς σταθμούς, παιδότοπους, επιχειρήσεις fitness και άσκησης ενηλίκων και παιδιών.

Μάθετε Περισσότερα

Υπολογισμός Δείκτη Μάζας Σώματος (Body Mass Index-BMI)

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) (Body Mass Index-BMI) αποτελεί έναν απλό δείκτη που σχετίζει το βάρος με το ύψος και χρησιμοποιείται για την κατάταξη των ενηλίκων σε κατηγορίες φυσιολογικού ή υψηλού βάρους και παχυσαρκίας. Ανάλογα με την κατηγορία που βρίσκεται ο ΔΜΣ, μπορεί να υπάρχουν αυξημένες ή μειωμένες πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων υγείας.
Βάλτε τα στοιχεία σας για να υπολογίσετε το BMI σας και να δείτε σε ποιά κατηγορία ανήκετε.

Συμπληρώστε το ύψος σας σε εκατοστά (πχ.172).

Ύψος (cm)

Συμπληρώστε το βάρος σας σε κιλά (πχ. 63)

Βάρος (kg)

ΒΜΙ

Σημείωση: Όσο o Δείκτης Μάζας Σώματος αυξάνεται πάνω από το 25 kg, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με το υψηλό βάρος και το υψηλό ποσοστό λίπους, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, σακχαρώδης διαβήτης, υπέρταση, καρκίνος κ.α.

Δείτε τον πίνακα τον αποτελεσμάτων και διαβάστε περισσότερα για τον Δείκτη Μάζας Σώματος εδω

Yπολογισμός Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού (Resting Metabolic Rate – BMR) και Ημερήσιων Ενεργειακών Απαιτήσεων

O Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (Resting Metabolic Rate – BMR) είναι οι θερμίδες που απαιτεί το σώμα μας σε συνθήκες ηρεμίας, για να επιτελέσει τις βασικές του λειτουργίες όπως η αναπνοή και η καρδιακή λειτουργία.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR) και τις Ημερήσιες Ενεργειακές Απαιτήσεις εδώ

Βάρος (kg)

Ύψος (cm)

Ηλικία

Φύλλο

Φυσική Δραστηριότητα

Στόχος

Σύνολο

Διαβάστε Περισσότερα

Διαβάστε Περισσότερα

Η συμβολική αξία του σταφυλιού να αντανακλά την πραγματική του, η οποία έχει αποδειχθεί με τη βοήθεια της επιστήμης και εξακολουθεί να ερευνάται με εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Διαβάστε Περισσότερα

Το σώμα μας αποτελείται από 60%-70% νερό, το οποίο ως βασικό συστατικό των κυττάρων επιτελεί πολλές σημαντικές λειτουργίες.

Διαβάστε Περισσότερα

Πρόσφατα Άρθρα

6 Νοεμβρίου 2022
Ποιο λάδι θα χρησιμοποιήσεις για το μαγείρεμα;
11 Οκτωβρίου 2022
Λειτουργικά τρόφιμα: όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις
6 Σεπτεμβρίου 2022
Σταφύλι: Ο διατροφικός θησαυρός του φθινοπώρου
28 Ιουλίου 2022
Νερό: πηγή ζωής και υγείας

pogamarina

Θες την πιο νόστιμη και πάναπλη vegan- νηστίσιμη μανιταρόπιτα που θα σου εξασφαλίσει θρεπτικό και υγιεινό κολατσιό ή πρωινό όλη την εβδομάδα;

Σου έχω την τέλεια συνταγή:

Μανιταροόπιτα vegan
————————————-
ΥΛΙΚΑ
————
*750 γρ. Μανιτάρια φρέσκα champignons κομμένα σε λεπτές φέτες
* 1 πιπεριά φλωρίνης ψιλοκομμένη
* 1 πράσινη πιπεριά κέρατο ψιλοκομμένη
* 1 μεγάλο κρεμμύδι κομμένο σε καρέ
* 165 ml γάλα καρύδας light @oriental_express_asian_food
* 1 συσκευασία φύλλο ζαγορίσιο για πίτες ολικής αλέσεως
* 100 ml ελαιόλαδο

ΕΚΤΕΛΕΣΗ
——————
* Βάζουμε 2-3 κουτ. σούπας ελαιόλαδο μέσα σε ένα φαρδύ τηγάνι να ζεσταθεί
* Σοτάρουμε το κρεμμύδι και στη συνέχεια προσθέτουμε τις πιπεριές, τα μανιτάρια και μαγειρεύουμε μέχρι να εξατμιστούν όλα τα υγρά. Αλατοπιπερώνουμε και προσθέτουμε το γάλα καρύδας (αυτό κάνει την πίτα τόσο ιδιαίτερη)
* Μαγειρεύουμε για λίγο ακόμα μέχρι να δέσει το μείγμα.
* Με πινέλο λαδώνουμε ένα μεγάλο ταψί και απλώνουμε τρία φύλλα, λαδώνοντας ελαφρά μεταξύ τους.
* Απλώνουμε ομοιόμορφα τη γέμιση και βάζουμε τα άλλα τρία φύλλα.
* Πασπαλίζουμε την πίτα με άσπρο και μαύρο σουσάμι καθώς και διάφορους σπόρους και την κόβουμε σε κομμάτια.
* Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στον αέρα στους 180 °C για περίπου 40 λεπτά.

Διατροφή και ανάλυση (ανά κομμάτι 100 γραμ.)
ΕΝΕΡΓΕΙΑ: 146 kcal
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ: 23,21 g
ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ: 5,62 g
ΛΙΠΑΡΑ: 6,27g

Καλή εβδομάδα !!!!

#mushrooms #mushroomspie #mushroomrecipes #vegan #veganrecipes #pie #homemade #snack #healthysnack #cooking #food #healthydiet #eathealthy #healthyfood #healthyrecipes #foodphotography #foodblogger #reels #diet #nutrition #nutritioncoach #dietitian #nutritionist #clinicaldietitian #pogamarina #eleusis #elefsina #nutrilife

Πιθανότατα κάτι θα ‘χει πάρει τ’ αυτί σου για το σπλαχνικό λίπος.

Και αν δεν έχει, δεν πειράζει, ήρθε η ώρα να μάθεις μερικές χρήσιμες πληροφορίες που θα σε βοηθήσουν να καταλάβεις ότι η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους δεν είναι θέμα κυρίως αισθητικό, αλλά βασικό για καλύτερη υγεία και ποιότητα ζωής.

Δες τι συμβαίνει στο σώμα σου:

📌Οι επιπλέον θερμίδες που προσλαμβάνεις μέσα στην ημέρα και δεν καταφέρνεις να τις κάψεις, αποθηκεύονται με τη μορφή λίπους, απ’ όπου κι αν προέρχονται (θα σας πω γι’ αυτό σε άλλη ανάρτηση).

Το λίπος αυτό αποθηκεύεται σε διάφορα σημεία του σώματος όπως υποδόρια ( κάτω από το δέρμα), ενδομυϊκά (στους μύες) και σπλαχνικά.

📌Τι είναι το σπλαχνικό λίπος;

Σπλαχνικό ονομάζουμε το λίπος που βρίσκεται εσωτερικά στην κοιλιά μας γύρω από τα ζωτικά όργανα όπως το συκώτι, το πάγκρεας, το έντερο κλπ

Άρα λοιπόν, δεν έχει σχέση μόνο με το πιασιματάκι που πολλές φορές πετάγεται ατίθασα πάνω απ’ το κουμπωμένο τζιν και σου σπάει τα νεύρα. Αυτό, όπως θα δεις και στην εικόνα, σχετίζεται κυρίως με το υποδόριο λίπος.

Οκ, και αφού δεν είναι αυτό το ενοχλητικό που φαίνεται, γιατί πρέπει να μας απασχολεί;

👉Γιατί το σπλαχνικό λίπος δεν είναι ανενεργό όπως πιστεύαμε παλιότερα. Είναι ένας ενεργός ιστός που εκκρίνει ουσίες που σχετίζονται με τον διαβήτη, τα καρδιαγγειακά, τον καρκίνο του εντέρου και του μαστού.

📌Πως μπορώ να μειώσω το σπλαχνικό λίπος;

Οι αλλαγές στη διατροφή και το βάρος (σε περίπτωση που κάποιος είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος) είναι καθοριστικής σημασίας για την μείωσή του.

Εξίσου καθοριστική όμως είναι και η άσκηση, η οποία φαίνεται ότι το κινητοποιεί ιδιαίτερα και βοηθάει σημαντικά στη μείωσή του.

Με ισορροπημένη διατροφή και συστηματική άσκηση θα καταφέρεις να διατηρείς το σπλαχνικό σου λίπος σε φυσιολογικά επίπεδα.

Αν έχεις απορίες ρώτα με στα σχόλια ⬇️⬇️

#visceralfat #bodyfat #bmi #obesity #healthyweight #healthyweightloss #health #body #eathealthy #lifestyle #fitness #fitnessmotivation #diet #nutrition #dietitian #nutritionist #clinicaldietitian #pogamarina #eleusis #elefsina #nutrilife

Μπορεί τα κυδώνια να μην είναι ο αγαπημένος μου καρπός, όμως, αφού έφτασε μια τσάντα γεμάτη στο σπίτι μας , κάπως πρέπει να τα αξιοποιήσω. Γιατί όπως έχουμε ξαναπεί zero food waste.

Και για να είμαι ειλικρινής, μετά απ’ αυτή τη συνταγή και μία άλλη που θα σας ανεβάσω τις επόμενες ημέρες έχω αρχίσει να τα αγαπώ.

Φτιάξε αυτό το κεϊκάκι το Σαββατοκύριακο και θα εκπλαγείς με το πόσο ιδιαίτερο και αρωματικό είναι.

ΚΕΙΚ ΜΕ ΚΥΔΩΝΙΑ
———————————————
ΥΛΙΚΑ:
🔸2 κυδώνια
🔸1 μήλο
🔸2 αυγά
🔸1 φλιτζάνι ηλιέλαιο
🔸½ φλιτζ. ζάχαρη
🔸1/3 φλιτζ. στέβια
🔸2 βανίλιες
🔸100 γρ. Αμύγδαλα καβουρδισμένα και χοντροκομμένα
🔸½ κ.γ. μοσχοκάρυδο
🔸2 κ.γ. κανέλα
🔸1 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
🔸500 γρ. αλεύρι που φουσκώνει μόνο του
🔸1 κ.σ μαύρη ζάχαρη
🔸60 ml γλυκό κρασί (π.χ σαμιώτικο, vinsanto)

ΕΚΤΕΛΕΣΗ
———————
🔸Καθαρίζουμε τα κυδώνια και τα κόβουμε σε χοντρά κομμάτια.

🔸Τα βάζουμε σε ένα μεγάλο τηγάνι με μισό φλιτζάνι νερό και τα πασπαλίζουμε με τη μαύρη ζάχαρη.

🔸Προσθέτουμε το κρασί, την κανέλα και τα βράζουμε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαλακώσουν και να εξατμιστούν τα υγρά.

🔸Στο multi πολτοποιούμε το μήλο.

🔸Χτυπάμε το ηλιέλαιο με τη ζάχαρη και τη στέβια, προσθέτουμε τα αυγά, τη βανίλια, την υπόλοιπη κανέλα, το μοσχοκάρυδο.

🔸Χαμηλώνουμε την ταχύτητα και ρίχνουμε το λιωμένο μήλο, τα κυδώνια και τα αμύγδαλα.

🔸Προσθέτουμε λίγο λίγο το αλεύρι κοσκινισμένο και το μπέικιν πάουντερ και ανακατεύουμε απαλά.

🔸Μεταφέρουμε το μείγμα σε αλευρωμένη και βουτυρωμένη φόρμα και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 °C για περίπου 50 λεπτά στις αντιστάσεις.

🔸Ξεφορμάρουμε το κέικ και όταν κρυώσει και πασπαλίζουμε με λίγη ζάχαρη άχνη και κανέλα.
🍎🍏

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ (ανά κομμάτι, 60 γρ.)
——————————-
Ενέργεια: 212 kcal
Υδατάνθρακες: 26,14 g
Πρωτεΐνες: 2,21 g
Λιπαρά: 11,13 g

Καλό ΣΚ 😊

#cake #apples #applecake #pastry #recipies #snack #school #weekend #homemade #foodphotography #foodblog #healthydiet #diet #nutrition #healthytips #healthynutrition #eathealthy #eatright #balancediet #fitness #exersice #food #dietitian #nutritionist #clinicaldietitian #diatrofologoselefsina #pogamarina #eleusis #elefsina #nutrilife

Τι γίνεται ρε παιδιά με τ’ αυγά ;

Πόσα αυγά μπορούμε να τρώμε μες την εβδομάδα χωρίς να κινδυνεύουμε να φτάσει η χοληστερίνη μας 300;

❓1 ; 3; 5; Όσα θελουμε; Άπειρα; Δεν θ’ ανεβεί ποτέ η χοληστερίνη;

Πρόσφατα άκουσα κάποιον να λέει φάτε άφοβα όσα αυγά θέλετε.

Υπάρχει τρόφιμο που μπορείς να φας απεριόριστα; Δε νομίζω. Ακόμα και με τα λαχανικά που είναι η πιο ασφαλής ομάδα, υπάρχουν περιορισμοί για κάποιους ανθρώπους. Μέτρον Άριστον που έλεγαν και οι πρόγονοι.

🥚Πάμε λοιπόν πίσω στα αυγά.

🧐Τα αυγά επί σειρά ετών είχαν δαιμονοποιηθεί λόγω της υψηλής περιεκτικότητας του κρόκου σε χοληστερόλη.

👉Συγκεκριμένα, ένας κρόκος αυγού περιέχει περίπου 140-234 mg χοληστερόλης, ποσοστό που αντιστοιχούσε στο 62% της συνιστώμενης ημερήσιας προσλήψης για έναν ενήλικα (by the way, στις τελευταίες συστάσεις οι φίλοι μας οι Αμερικανοί δεν αναφέρουν όριο στην κατανάλωσή της).

Για πολλά χρόνια, υπήρχε η πεποίθηση ότι η χοληστερόλη της τροφής επηρεάζει ανάλογα και τη χοληστερόλη του αίματος.

Και τι μ’ αυτό;

Η αυξημένη χοληστερόλη και συγκεκριμένα η LDL (κακή), έχει συνδεθεί με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.

🤔Μπορεί όμως να αυξήσει η χοληστερόλη της τροφής την LDL χοληστερόλη;

Από κλινικές μελέτες φαίνεται ότι δεν υπάρχει ισχυρός συσχετισμός. Το σώμα μας έχει έναν φοβερό μηχανισμό. Όταν αυξάνεται η χοληστερόλη απ’ την τροφή, μειώνεται η παραγωγή χοληστερόλης από τον οργανισμό και αντίστροφα.

Κοινώς, θεωρητικά, ακόμα και π.χ. 800 mg χοληστερόλης να προσλαμβάνεις ημερησίως μέσω της τροφής, δε θα βρεις αυξημένη χοληστερόλη στις εξετάσεις αίματος που θα κανείς.

ΑΛΛΑ (υπάρχει ένα αλλά), ο κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και στη πράξη έχουμε δει να συμβαίνουν και τα πιο απρόσμενα.

Αν λοιπόν έχουμε απέναντί μας έναν άνθρωπο με ήδη τσιμπημένη χοληστερόλη δεν μπορούμε να του πούμε φάε όσα αυγά θέλεις.
Οι συστάσεις λοιπόν λένε ότι για έναν υγιή ενήλικα, 4-7 αυγά την εβδομάδα θεωρείται ασφαλής κατανάλωση.

Προφανώς, υπάρχουν άνθρωποι που μπορεί να φάνε και 3 την ημέρα και να μην έχουν καμία επίδραση στη χοληστερίνη, μπορεί όμως και να έχουν.

Άρα, προσοχή λίγο με τα απεριόριστα, γιατί δεν είμαστε όλοι οι άνθρωποι ίδιοι 😉

Πρόσφατα δοκίμασα κάτι φανταστικά πολύσπορα κράκερ και μου καρφώθηκε η ιδέα να φτιάξω και εγώ.

Ψαχούλεψα τις συνταγές στο διαδίκτυο και κατέληξα σ' αυτή της Ευγενίας @letstreatourselves.gr με κάποιες παραλλαγές κυρίως ως προς την περιεκτικότητα σε σπόρους.

Ιδανικά σαν σνακ σε αλμυρούς ή γλυκούς συνδυασμούς, ακόμα και μέσα σε σαλάτες αντί για κρουτόν ή παξιμάδια.

Για τα υπερυγιεινά πολύσπορα κράκερ θα χρειαστείς:

• 100 γρ. αλεύρι από νιφάδες βρόμης και κριθαριού (τα αλέθουμε καλά στο μουλτι μέχρι να γίνουν σκόνη)
• 100 γρ. ηλιόσπορoυς
• 40 γρ. λιναρόσπορο αλεσμένο
• 90 γρ. σουσάμι (άσπρο και μαύρο)
• 70 γρ. κολοκυθόσπορους
• 1 κουτ. Σούπας θυμάρι (προεραιτικά)
• 1 πρέζα αλάτι
• 2 κουτ. Σούπας ελαιόλαδο
• Περίπου 1,5 φλιτζάνι χλιαρό νερό

Εκτέλεση

• Ανακατεύουμε όλα τα υλικά καλά σε ένα μπολ

• Ρίχνουμε λίγο λίγο το νερό και ζυμώνουμε καλά

• Τοποθετούμε πάνω στον πάγκο μια λαδόκολλα

• Βάζουμε επάνω την ζύμη και προσθέτουμε άλλη μια λαδόκολλα από πάνω

• Ανοίγουμε ένα πολύ λεπτό φύλλο (όσο πιο λεπτό μπορούμε. Θέλει λίγη υπομονή)

• Αφαιρούμε την πάνω λαδόκολλα, μεταφέρουμε με προσοχή στο ταψί και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 150 0 C στον αέρα για 15 λεπτά.

• Βγάζουμε το ταψί από τον φούρνο, κόβουμε σε κομμάτια και ψήνουμε για άλλα 20 λεπτά.

• Τα γυρίζουμε ανάποδα και συνεχίζουμε το ψήσιμο για περίπου 15 λεπτά ακόμα.

Διατροφική αξία ανά τεμάχιο (20 γρ.)

Ενέργεια: 102 kcal
Υδατάνθρακες: 5.47 g
Πρωτεΐνες: 3,5 g
Λιπαρά: 6,9 g
Φυτικές ίνες: 2 g

Για πες μου, έχεις επιχειρήσει ποτέ να φτιάξεις σπιτικά κράκερ;

#crackers #snack #healthysnacks #seeds #nuts #oat #healthynutrition #nutritiontips #healthyrecipes #cooking #cookinghealthy #healthyfood #eathealthy #lifestyle #healthylifestyle #energysnack #kidsnutrition #kidssnack #foodphotography #foodblogger #diet #nutritioncoach #nutrition #dietitian #nutritionist #pogamarina #eleusis #elefsina #nutrilife

Νομίζω σου έχω ξαναπεί πόσο

Φόρτωσε περισσότερα...

Ακολουθήστε μας:

Cookie	Duration	Description
_ga	2 years	Το cookie _ga, που εγκαθίσταται από το Google Analytics, υπολογίζει δεδομένα επισκεπτών, περιόδου σύνδεσης και καμπάνιας και επίσης παρακολουθεί τη χρήση του ιστότοπου για την αναφορά αναλυτικών στοιχείων του ιστότοπου. Το cookie αποθηκεύει πληροφορίες ανώνυμα και εκχωρεί έναν αριθμό που δημιουργείται τυχαία για την αναγνώριση μοναδικών επισκεπτών.
_gid	1 day	Εγκατεστημένο από το Google Analytics, το _gid cookie αποθηκεύει πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο οι επισκέπτες χρησιμοποιούν έναν ιστότοπο, ενώ δημιουργεί επίσης μια αναφορά αναλυτικών στοιχείων για την απόδοση του ιστότοπου. Μερικά από τα δεδομένα που συλλέγονται περιλαμβάνουν τον αριθμό των επισκεπτών, την πηγή τους και τις σελίδες που επισκέπτονται ανώνυμα.
CONSENT	2 years	Το YouTube ορίζει αυτό το cookie μέσω ενσωματωμένων βίντεο youtube και καταχωρεί ανώνυμα στατιστικά δεδομένα.

Η τροφή είναι συνυφασμένη με τη ζωή

Επιλέξτε την υπηρεσία που σας ενδιαφέρει και δείτε πώς μπορώ να σας βοηθήσω

Προγράμματα Διατροφής

Προγράμματα Διατροφής

Μετρήσεις

Μετρήσεις

Συνεδρίες εξ αποστάσεως

Συνεδρίες εξ αποστάσεως

Για Επιχειρήσεις

Για Επιχειρήσεις

Υπολογισμός Δείκτη Μάζας Σώματος (Body Mass Index-BMI)

Yπολογισμός Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού (Resting Metabolic Rate – BMR) και Ημερήσιων Ενεργειακών Απαιτήσεων

Mερικές απο τις κριτικές ανθρώπων που συνεργαστήκαμε!

Αthina Sakka

Katerina Kris

Eξαιρετική επαγγελματίας, δίνει ρεαλιστικές συμβουλές και κερδίζει την εμπιστοσύνη σου από την πρώτη στιγμή!

Babis Niokos

Μαριλένα Σαμπάνη

Xρήστος Παυλίδης

Με δυο τρεις συμβουλες και ενα ευκολο για μενα προγραμμα διατροφης με βοηθησε να ρυθμισω το προβλημα που ειχα με τη χοληστερινη μου. Σωστη Επαγγελματιας

Διαβάστε στο blog για επίκαιρα θέματα διατροφής, tips, συνταγές και συμβουλές για μια καλύτερη ποιότητα ζωής

DIATROFOLOGOS ELEFSINA1

Ποιο λάδι θα χρησιμοποιήσεις για το μαγείρεμα;

marina poga diatrofologos elefsina

Λειτουργικά τρόφιμα: όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις

stafylia 1b

Σταφύλι: Ο διατροφικός θησαυρός του φθινοπώρου

DIATROFOLOGOS ELEFSINA

Νερό: πηγή ζωής και υγείας

Πρόσφατα Άρθρα

Ποιο λάδι θα χρησιμοποιήσεις για το μαγείρεμα;

Λειτουργικά τρόφιμα: όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις

Σταφύλι: Ο διατροφικός θησαυρός του φθινοπώρου

Νερό: πηγή ζωής και υγείας

pogamarina